Sveika mityba ir gyvenimo būdas gali nueiti ilgą kelią, kad būtų išvengta atsparumo insulinui,Diabetas1ir širdies liga, kai žmonės turi antsvorio. Keletas patarimų:
_Get bent 30 minučių vidutinio sunkumo naudotis, pakankamai padidinti savo širdies susitraukimų dažnį, bet ne palikti jums dusulys, penkis kartus per savaitę. Pratimai raumenys daro juos labiau imlūs insulino ir padeda jiems sudeginti daugiauGliukozės2
_Have keletą mažų patiekalų kiekvieną dieną, o ne keletą didelių, kad būtų išvengta ups ir nesėkmės cukraus kiekį kraujyje.
_Eat daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, ypač avižų, pupelių ir ankštinių augalų; į sėdPluošto3LėtinaVirškinimą4ApribotiŠuoliai5insulino ir cukraus kiekio kraujyje lašai.
_Eat mažiau perdirbtos mėsos ir kitų gyvūninių produktų, sviesto ir kitųSočiųjų6riebalai ir riebalų transriebalai, kurie yra daugelyje perdirbtų maisto produktų; jie gali apriboti insulino gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Naudokite sveiką kepimo aliejų, pavyzdžiui, rapsų, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus.
_Limit vartoti saldžius gėrimus, desertus ir kitus saldumynus. Laikykite sveikus užkandžius patogiai.
_Avoid aukštos natrio paruošti maisto produktai, kurie gali stumti kraujospūdį.
_Drink pieno arba valgyti pieno produktus; baltymų irFermentų7jiems lėtaiKonvertavimo8cukraus kiekiui kraujyje, o tai gali sumažinti atsparumo insulinui atsiradimo riziką.
_Get nuo šešių iki aštuonių valandų miegoti naktį, kaipNepakankamas9gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti atsparumą insulinui.
_TryMeditacija10, gilus kvėpavimas ar kitaAtsipalaidavimas11Metodai. Vienas tyrimas parodė, kad jie gali sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje.
