Kaip valdyti kraujospūdį FIFA pasaulio čempionate
2022 metų FIFA pasaulio čempionatas vyksta Katare. Sirgaliai iš viso pasaulio žiūri žaidimą prisijungę arba neprisijungę ir džiaugiasi palaikomomis komandomis!
Tačiau dėl laiko skirtumo. Daugelis žaidimų prasideda naktį. Kad nepraleistų nuostabios tiesioginės grupės transliacijos, gerbėjai gali tik nemiegoti ir stebėti rungtynių. Tai yra, reguliarus kraujospūdžio tikrinimas yra labai svarbus vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms!
Kai kurių tyrimų duomenimis, lėtinis miego trūkumas yra svarbus aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnys. Širdies ir kraujagyslių ligos iš tiesų yra susijusios su miego sutrikimais.
Trumpai miegant pakyla vidutinis kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, o tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą. Taigi, kaip išvengti aukšto kraujospūdžio?
Aštuoni patarimai, kaip apsisaugoti nuo aukšto kraujospūdžio
1. Būkite optimistiški. Gera ir stabili nuotaika yra svarbus kraujospūdį stabilizuojantis veiksnys, o dėl psichinės įtampos gali padidėti simpatinių nervų ir antinksčių šerdies veikla organizme, dėl to gali padidėti kraujospūdis.
Todėl hipertenzija sergantys pacientai visada turėtų išlaikyti emocinį stabilumą, būti optimistiški ir atviri, nesijaudinti dėl pelno ir nuostolių, kontroliuoti emocinius svyravimus, mažinti kliedesius ir susijaudinimą, kurie yra svarbūs veiksniai, užtikrinantys stabilų kraujospūdį.
2, tinkamas pratimas, skatinantis svorio metimą. Reguliari mankšta ir fiziniai pratimai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, normalizuoti vazomotorinius judesius, sumažinti cukraus ir lipidų koncentraciją kraujyje, palengvinti ir užkirsti kelią hipertenzijai.
Svorio metimas taip pat yra vienas iš gerų kraujospūdžio mažinimo būdų. Jis gali ne tik sumažinti kraujospūdį, bet ir veiksmingai užkirsti kelią aterosklerozei. Svorio metimo metodas turi būti visapusiškas saikingos mitybos ir aktyvumo didinimo matas, o norint numesti svorio, vidurius laisvinantys vaistai neturėtų būti naudojami beatodairiškai.
3. Turėkite reguliarų gyvenimą. Atsižvelgiant į žmogaus organizmo biologinio laikrodžio ritmo reikalavimus, būtina išsiugdyti gerą įprotį laiku miegoti, laiku keltis ir laiku valgyti. Hipertenzija sergantiems pacientams gyvenimo reguliarumas yra kraujospūdžio stabilizavimo ir sveikatos atkūrimo garantija. Todėl hipertenzija sergantys pacientai turėtų pasirūpinti pakankamu miego laiku, vengti perdėtos mąstymo veiklos, žiūrėti filmus, televizorių ir pan., likus valandai iki miego.
4. Dieta daugiausia yra mažai riebalų ir mažai cholesterolio. Ribokite gyvulinius riebalus ir valgykite daugiau jodo turinčio maisto, pavyzdžiui, rudadumblių, jūros dumblių ir kitų jūros gėrybių, nes jodas gali sumažinti cholesterolio nusėdimą arterijų sienelėje ir užkirsti kelią aterosklerozės atsiradimui.
5. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, turinčių daug vitamino C. Vitaminas C dalyvauja formuojantis tarpląstelinėms medžiagoms ir redokso reakcijoms organizme, dalyvauja medžiagų apykaitos reakcijoje, stiprina cholesterolio išsiskyrimą ir mažina lipidų kiekį kraujyje.
6, valgykite mažiau stimuliuojančio maisto. Tokie kaip pipirai, stipri arbata, kava, nerūkyti, vartoti mažiau alkoholio ir pan., valgyti daugiau lengvo ir baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, sojos produktų, kiaulių kraujo ir kitų gyvūnų kraujo produktų.
7. Apribokite druskos vartojimą. Padidėjęs druskos kiekis neišvengiamai sukels natrio ir vandens susilaikymą, padidės kraujo tūris, padidės širdies išstumimas, padidės kraujospūdis, padidės našta širdžiai. Todėl būtina apriboti druskos suvartojimą, kuris turėtų būti kontroliuojamas iki 5 gramų per dieną.
8. Ugdykite įprotį reguliariai kasdien tuštintis. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daugiau skaidulų, pavyzdžiui, pupelių, salierų ir kt., kad slopintumėte cholesterolio pasisavinimą.
9. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems reguliariai tikrintis kraujospūdį, galima rinktis žasto elektroninį sfigmomanometrą. Henan Forever Medical siūlo nešiojamąjį žasto elektroninį sfigmomanometrą, kurį lengva valdyti ir kuris tinka kraujospūdžio duomenims stebėti namuose.