Atsparumas gali padėti išvengti blogo pasirinkimo.
Nesvarbu, ar tai yra sveikatos problema, pavyzdžiui, vėžys ar širdies liga, ar trumpas darbo terminas, kiekvienas susiduria su krizėmis ir iššūkiais. Kartais tokios situacijos gali būti pernelyg didelės. "Mūsų visuomenėje šiandien kiekvieną dieną yra stresas", - sako vadovo ekspertas Andrew Wittman, knygos "Ground Zero Leadership: Your CEO" autorius. "Kai susiduriate su stresine situacija, jūsų organizmo endokrininė sistema išleidžia hormonus, kurie "Wittmanas" vadina "hormonų sąvartyną". Jis sukelia nerimą, kuris gali sukelti blogus sprendimus, sako jis. "Tai kaip emocinis priepuolis, dėl kurio gali atsirasti nepagrįstų klaidų paklaida", - sako Wittmanas. Pastatų resiliencecan padės išvengti šių klaidų.
KREDITAS
Aiškumas yra labai svarbus.
Pasak Wittmano, buvusio JAV kapitono policijos pareigūno, kuris kažkada dirbo Valstybinio departamento saugumo rangovu, daugeliui žmonių lengviau aprašyti rezultatus, kuriuos jie nori išvengti, o ne kalbėti apie tai, ką jie nori įvykdyti. Pavyzdžiui, golfo žaidėjo tikslas turėtų būti smūgio kamuolys į skylę. Tačiau, jei golfo žaidėjas galvoja apie tai, kad jis nepasieks į smėlio gaudyklę, jis gali tai padaryti gerai, sako jis. Požymis tokios neigiamos mintys gali tapti tiksliniu. Pasak Wittmano, turite aiškumo apie norimą rezultatą, o ne sugėdint apie tai, ko nenorite atsitikti. Čia yra septynios strategijos, kuriomis siekiama atsparumo ir psichinės kietumo:
KREDITAS
Turėk pavyzdžio kiekvienai savo gyvenimo daliai.
Ką žinote, kas geriausiai vadovauja? Ar išlaikyti tvirtą santuoką ir tvirtą šeimos gyvenimą? Buvęs socialiai užsiimęs ir susijęs? Vienas asmuo gali patikrinti visas šias dėžutes, bet labiau tikėtina, kad skirtingi jūsų pažįstami žmonės puikiai taps skirtingais iššūkiais. Laikykite kiekvieną iš jų kaip savo vidinio rato dalį, žmones, su kuriais galite rungtyniauti, ir kreiptis pagalbos ir patarimų, - sako Wittmanas. Tokie pavyzdžiai taip pat padės jums atsinešti, jei nevykdysite visko įvairiose savo gyvenimo dalyse. "Sukurk komandą", - sako Wittmanas. "Jums nereikia išradinėti rato; tiesiog modelis po to, ką jūsų komandos žmonės daro. "
KREDITAS
Imkitės baimės keliančių iššūkių.
Nepažįstamos užduotys, kurios iš pradžių sukuria nerimą ir nerimą, gali greitai tapti įprastos, jei jas dažnai atliksite pakankamai. "Kaip paauglys mokosi važiuoti tarpvalstybiniu mastu", sako Wittmanas. "Iš pradžių itin baisi, tačiau juos šešis valandas važiuodama į senelės namus ir valandą į jį, nuobodžiauja ir linksmina radiją, kad liktų nemiegotas". Tas pats principas galioja ir darbui skirtoms užduotims pvz., įpratę dirbti prie naujos kompiuterinės sistemos. Kuo daugiau pasikartojimų su nauja iššūkiu, tuo mažiau bauginančiu jis tampa.
KREDITAS
Peržiūrėkite iššūkius kaip valdomus.
Pasakoja Mayra Mendez, licencijuotas psichoterapeutas ir programos koordinatorius intelekto ir vystymosi sutrikimų bei psichinės sveikatos paslaugų srityje Providenceo Sentto Jono vaikų ir šeimos plėtros centre Santa Monikoje, Kalifornijoje, įsitikinęs, kad susiduria su požiūriu įveikti ir valdyti, o ne sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus. "Valdykite beviltiškumo ir bejėgiškumo pojūtį, sulaukę neigiamų minčių ir nukreipdami dėmesį nuo katastrofinio mąstymo", - sako ji. "Normalizuokite situacijas ir įvykius, kuriuos galima valdyti". Amerikos patarimai psichologinei asociacijai nerekomenduojama vertinti krizes kaip neįveikiamas problemas - pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip ateityje viskas gali būti geresnė.
KREDITAS
Išskirkite savo sėkmės istorijas garsiai.
Primenkite sau - tiesiogine prasme garsiai - apie visus tuos laikus, kai susidūrėte su nelaimėmis ir situacijomis, kurios iš pradžių atrodė nesąžiningos. Jūsų sėkmė gali būti lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ar medžiagų vartojimo sutrikimas. Wittmanas sako, kad tokie pasakojimai garsiai persveria jūsų protą ir emocijas tuo metu, kai susidūrėte su nerimu ir iššūkiais. "Jūsų sąmoningas protas primenamas, kad turite sunkių problemų sprendimo istoriją, ir jei anksčiau tai padarėte, lengviau tai padaryti dar kartą", - sako jis. "Sakydamas, kad garsiai pasikeičia."
KREDITAS
Niekada nepasakyk "pabandyk".
"Bandymas meluoja," sako Wittmanas. "Ar jūs kada nors pakvietėte ką nors į vakarėlį, kurį turėjote, ir jie sakė, kad jie" pabandys tai padaryti "? Ar jie pasirodys? Galimybės yra didelės, ne. Kodėl? Kadangi žmonės naudoja žodį" pabandyti " Deja, mes leidžiame tik pajuokoti kambarį, kad jį paimti ". Wittmanas siūlo tokią analogiją: "Būk kiaulė, o ne vištiena." Pusryčių plokštelėje "bekonas" ir kiaušiniai "vištiena" yra įtraukta, bet kiaulė yra pagaminta. Įsipareigojimas yra elastingos mąstymo pagrindas, be to, žmonės supjaus ir paleisti, kai tik vyksta sunku ".
KREDITAS
Turėk drąsos ir niekada neatsisakyk.
Natūralu jaustis nerimas ar baimė, jei įvyks netikėtas iššūkis, ar tai yra automobilių problema, karjeros pakeitimas ar netikėtas namų remontas. Drąsa nėra baimės nebuvimas; Wittmanas sako, kad tai yra pasirinkimas nepaisyti baimės. Pora tai, kad atsisakydamas atsisakyti, jis pataria. "Drąsa ir ištvermė yra panašūs į Batmaną ir atsparumo supermenu", - sako Wittmanas. "Jei esate pakankamai drąsus, kad galėtumėte susidurti su nelaimėmis ir pakankamai patvarus, kad išsiaiškintumėte, kaip ilgai likti kovoje, sprendimas beveik visada atsiranda".
KREDITAS
Imtis veiksmų.
Romantiškas sutrikimas gali sukelti nerimo, streso ir baimės jausmus. Balandžio mėn. "Masini", kuri teikia konsultacijas dėl santykių "Ask April" patarimų forume, gali padėti jums valdyti tuos jausmus ir apgalvoti sprendimus, kaip reaguoti, o ne prievartauti, piktnaudžiauti medžiagomis ar girti rinkti savo naują ex. "Aktyvus elgesys, nesvarbu, ar tai sportas, vaikščiojimas parke, ar tiesiog valymas iš spintelės ar stalčiaus, yra terapinis ir skatina sveikatą, kai susiduriate su nusivylimu jūsų santykiuose", - sako ji. "Jūs imate veiksmų, taigi jūs degau energijos ir laiko, o taip pat suteikėte sau emocinį laiko tarpą, kad galėtumėte atsikratyti savo jausmų ir apgalvoti, kaip reaguoti".
